终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 |常山论坛|常山人社区|老乡论坛|常山人|常山胡柚|浙江衢州|浙江常山|Citrusparadisicv.changshan|ChangshanhuyouTangelo|常山网络|常山最大的网上社区.x5O&o8I'G#{4I
　　是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 　　这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
:L'o3[,e-G%d a常山综合论坛‖常山胡柚之乡‖csren.5d6d.com　　动作1用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 csren.5d6d.com#] V0[$^%w$o
　　功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 常山论坛,老乡论坛,常山,休闲娱乐论坛,综合娱乐,交流,聚会,交友,信息发布,QQ,常山新闻,常山动态,常山人在他乡,柚都,胡柚之乡,青石,常山网络#R9i*u:|:?5y,z4u X
　　动作2手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 常山综合论坛‖常山胡柚之乡‖csren.5d6d.com6J$p-p#W-b5P8Y
　　功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 7}#f-A.u1N9]+p1C6s

6\7o)P$q/z5V'{&rcsren.5d6d.com　　动作3舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
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*^;[$h5{3Q+h'F0^8e!M!u0[2L常山综合论坛 浙江常山 常山胡柚 常山社区 常山网络　　动作4吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
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1a*I"U$R1N!k常山综合论坛‖常山胡柚之乡‖csren.5d6d.com　　功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 csren.5d6d.com9Y5R)R7i3G*e5A:Q:j+K#R#h
　　动作5用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
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#~ U0^+O'K4L1m5l.A9S常山综合论坛‖常山胡柚之乡‖csren.5d6d.com　　动作6双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
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0m9t/F `*j7Tcsren.5d6d.com　　功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
;T*G$l/U!O3|-`常山综合论坛 浙江常山 常山胡柚 常山社区 常山网络　　动作7双掌合十，前后运动摩擦致微热。
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1Z _)u.h+d5r5S!q5U4Y　　功效：促进手部的血液循环。
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